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- Lo más destacado de tu centro: 1. Wod Entrada en calor/warm up: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento van desde juegos con el grupo a saltos a la comba, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, correr, etc. Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados. Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte “A” y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, ‘pistols’, flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Tanto en la parte “A” como en la “B” la cantidad de peso utilizada en cada ejercicio es personalizada y se busca siempre superarse a uno mismo y lograr hacer los ejercicios con el peso indicado para cada uno. Es recomendable el uso de un reloj o timer para mantener el tiempo preciso, el número de intervalos y el nivel de intensidad. 2.Bodybuilding En estas clases podremos mejorar los movimientos gimnásticos y trabajaremos de una manera más analítica que en los wods. Que significa trabajar de forma analítica? Ejercicios analíticos son aquellos que se centran en el trabajo específico de un músculo. Estos ejercicios requieren menor coordinación de ejecución, y son idóneos para el trabajo de fuerza y potencia muscular. 3. Weighlifting Entrenamiento enfocado a mejorar el rendimiento de los levantamientos olímpicos que utilizaremos diariamente en nuestros Wods. El objetivo es que los atletas formen una base solida de todos los movimientos de halterofilia y mejoren sus resultados, esto ayudara a dominar cargas altas. Estructuraremos las clases de tal modo que las iniciaremos con un calentamiento y movilización previa, enfocada a los principales movimientos que se trabajen ese día. En la parte principal nos centraremos en la técnica donde trabajaremos con una gran variedad de ejercicios que nos ayuden a mejorar nuestros fallos. Siempre complementando con un trabajo de fuerza, resistencia… Volveremos a la calma con estiramientos.
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- Lo más destacado de tu centro: Único CrossFit en el centro de Palma de Mallorca. FreeMove CrossFit es probablemente el box de CrossFit mejor equipado de todo Palma de Mallorca. Disponemos de dos zonas completas de entrenamiento, más de 450 metros cuadrados de suelo deportivo, lo que nos brinda de capacidad para llevar a cabo dos clases de forma totalmente simultáneas. Mejor ubicación imposible, justo en el centro de Palma. A tan solo 5 minutos de la Catedral de Mallorca y a 3 minutos de la Playa. Zona Chill-Out con Wi-Fi. Aseos, vestuarios y duchas completos femenino y masculino.
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- Lo más destacado de tu centro: El primer Box oficial de CrossFit en Palma de Mallorca. Desde el año 2008, CrossFit Entreno Cruzado ha entrenado a personas y formado a entrenadores. Nuestro principal objetivo es tener lo mejor, para darte lo mejor. Ven, prueba. Pon tu salud y rendimiento a otro nivel. No te arrepentirás.
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- Lo más destacado de tu centro: Somos el primer BOX afiliado en el levante de Mallorca y nuestra intención, es que sea un referente para todos los deportistas, en busca de mejoras en su fuerza y acondicionamiento físico, así como preparar a cualquier persona, para afrontar los retos que nos impone el día a día. Esto lo hacemos, a través de una gran variedad de programas, diseñados para adaptarse a las necesidades de cada uno de los individuos, que se acerque a nuestras instalaciones. Esto quiere decir, que te ayudaremos, tanto si quieres participar en algún deporte de competición, como si lo único en lo que quieres participar, es en los juegos dominicales de tus hijos, sin acabar agotado. Entendemos que las necesidades de un sr. De 80 años, un bombero y un atleta profesional, difieren en grado, no en modo. Por eso haremos que los entrenos se adapten a TI. Serás instruido en los levantamientos de peso principales, en movimientos gimnásticos básicos, uso de kettlebells, así como otras disciplinas que incrementarán tu capacidad de trabajo. Te entrenaremos como a un atleta (aunque en diferente grado), para darte la capacidad de superar todos los obstáculos que te plantee la vida, a lo largo del tiempo. Nuestros programas, no son solo valorados por ser adaptables a todo el mundo, también se enorgullecen de su efectividad y de algo que solo CrossFit ofrece, COMUNIDAD. Consigue resultados y haz nuevos amigos! Suena demasiado bien para ser cierto? Déjanos demostrártelo. Ven a visitarnos, no te arrepentirás.
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- Lo más destacado de tu centro: It is our mission to offer the best possible service aimed at helping people of all fitness levels to improve their quality of life. Our community-based strength and conditioning fitness programmes have been proven effective globally and deliver unparalleled results. At our facility in Mallorca we have world-class coaches who speak English, Spanish and German and genuinely care about supporting you along your fitness journey! If you come in with a willingness to learn you can achieve fitness beyond your expectations.
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